Massagepistolen sind derzeit sehr beliebt, und das aus gutem Grund. Sportler können jetzt zu Hause eine professionelle Perkussionsmassage erhalten, wie sie von Physiotherapeuten und Sporttrainern durchgeführt wird. Diese Geräte sind nicht nur einfach und kostengünstig, sondern auch eine sehr wirksame Methode, um die Regeneration und Leistung zu verbessern.

In diesem Blog erklären wir Ihnen, wie Sie die Massagepistole verwenden und ob Sie sie täglich einsetzen können.

Funktioniert eine Massagepistole?

Muskelknoten sind kleine Bündel von Muskelfasern, die sich aus verschiedenen Gründen verspannen. Da sie kein chemisches Signal erhalten, das sie zur Entspannung anregt, werden diese Fasern „zusammengeklebt".

Infolgedessen geraten die Nerven, die sich im Inneren des verknoteten Muskels verfangen haben, durcheinander, was zu Schmerzen als neurologischem Output führt.

In einer Studie zur Massagebehandlung wurde festgestellt, dass die Muskelfasern durch mechanische Stimulation gedehnt und in eine gedehnte Position zurückgebracht werden können, wodurch sich Verspannungen und Knoten lösen. Eine Tiefengewebsmassagepistole ist eine weitere Methode zur mechanischen Stimulation eines Muskels. Anstatt die Massage mit der Hand durchzuführen, werden die pulsierenden Schwingungen einer Massagepistole verwendet.

Wie lange sollten Sie eine Massagepistole verwenden?

Massagepistolen arbeiten mit Perkussion, um tief in den Muskel einzudringen und die Durchblutung und Bereitschaft der Muskeln zu steigern. Für eine rasche Erholung können Sportler dieses Gerät bis zu 2 Minuten lang für jede Muskelgruppe verwenden. Wenden Sie die Massagepistole zum Aufwärmen 2-3 Mal pro Tag für verschiedene Aufwärmübungen vor dem Training und zum Abkühlen nach etwa 2-3 Mal pro Tag für die regelmäßige Verwendung der Massagepistole an.

- Vor einem Training

Perkussionsmassagegeräte können Muskelregionen ansprechen und die muskuläre Mobilität und Flexibilität fördern, wenn sie vor dem Training eingesetzt werden. Wenn Ihre Muskeln nicht angespannt sind, können Sie eine erhebliche Verbesserung Ihrer Leistung feststellen.

Sie können auch dazu beitragen, Schäden zu vermeiden, indem Sie die Muskeln während des Aufwärmens mit einem Massagegerät aktivieren. Um bestimmte Muskeln vor einer Aktivität zu stimulieren, führen Sie das Massagegerät beispielsweise 30-40 Sekunden lang über den Muskel.

- Während eines Trainings

Beim Sport kann die Massagepistole helfen, die Muskeln zu beleben und Krämpfe oder Ermüdung zu vermeiden. Es ist zwar bekannt, dass Sportler die Perkussionsmassage nutzen, aber es gibt nur wenige Untersuchungen über ihre Anwendung während körperlicher Betätigung. Wenn Sie die Perkussionspistole während des Trainings verwenden, streichen Sie einfach 10-15 Sekunden lang über jeden Bereich.

- Nach dem Training

Eine heiße Massagepistole kann Ihnen nach dem Training den nötigen Schub geben. Die verstärkte Durchblutung der Muskeln und der Abbau von Milchsäure können zu weniger Beschwerden und einer schnelleren Erholung führen. Verwenden Sie das Massagegerät bis zu zwei Minuten lang für jede Muskelgruppe, um sich nach dem Training optimal zu erholen.

- Zum Entspannen

Massagepistolen eignen sich auch hervorragend zum Entspannen und Lösen von Muskelverspannungen, also verwenden Sie Ihre Pistole, wann immer Sie sich entspannen möchten. Zur Entspannung können Sie die Massagepistole bis zu zwei Minuten lang auf jede Muskelgruppe anwenden.

Wenn Sie die Muskeln länger als 2 Minuten bearbeiten, kann es, wie bereits erwähnt, zu Verletzungen oder blauen Flecken kommen. Sie werden jedoch bald feststellen, dass dies alles ist, was Sie brauchen, um das Beste aus diesen Geräten herauszuholen. Außerdem beginnt die am häufigsten empfohlene Massagedauer 10-30 Sekunden an jeder Stelle. Wenn Sie viele betroffene Stellen am Körper haben, können Sie die Massagepistole unbegrenzt oft verwenden; halten Sie sie einfach in Bewegung, um die Hautschmerzen zu minimieren.

Fazit

Massagepistolen sind ein hervorragendes Mittel zur Selbstmassage bei Muskelschmerzen und einer Vielzahl von Beschwerden, aber der Missbrauch von Massagepistolen kann Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn man bedenkt, dass jeder eine Massagepistole kaufen und sie ohne Aufsicht benutzen kann, besteht die Gefahr des Missbrauchs. Deshalb ist es immer wichtig, sich vor der Verwendung einer Massagepistole zu informieren. Sollten Sie dennoch Fragen haben, können Sie sich gerne an uns wenden!